[...] generalnie trzymam się zasad chyba... Przysiadu nie będę robić codziennie, tylko co 2 dni . I w sumie czasami czuję, że to dużo, ale dam radę . MC robię teraz 5x5 co drugi trening, więc przy założeniu 15 powtórzeń/trening nie powinienem się zmęczyć. Vanilla HST to ten plan podany na stronie HST? Nie podoba mi się, za dużo ćwiczeń... Z tego, co [...]
Biorąc pod uwage fakt ze cwiczysz dwa lata to o trening i diete sie nie pytam :) Szkoda ze masz pre/post a nie "enerdzajzera" Ja bym widział to tak jak masz jeszce troche wolnych plnow to dokup BCAA z Activ labu wychodzi tanio i masz tam tez glute lub tez białko Nie ma co szalec WPC styknie Prolo z bx od biedy ostrowia. XPanda masz [...]
[...] dni w tygodniu, 2. max 5cw/sesje 3. ponad 90% objetosci zajmowac beda ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe. do tego dochodza typowe zalecenia "po przerwie" : - rozpoczecie z nizszego pulapu obciazen, - stosowanie nizszej objetosci(mniej serii,niz w szczycie formy), - trening bez "zylowania" Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-30 20:59:51
I: klatka, plecy, biceps, triceps II: nogi, łydki, barki, brzuch Po 2 cwiczenia na każdą grupę w 3 seriach po 12-15 powt w kazdej, no nogi nie mniej niz 15 OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING AEROBOWY: Razem 4-5 sesji [...]
Nie da rady treningu wykonać w 1h gdyż jest to trening na siłe i przerwy miedzy seriami mam 3-3,5 min, co przy liczbie seri jakie mam jest niewykonalne. Trening układał mi trener wiec chyba jest dobry, każda grupa ćwiczona jest raz w tygodniu np na klate mam 20 seri do tego 6 seri na brzuch i 8 seri na bica to w poniedziałek, we wtorek wolne, [...]
[...] w pracy/szkole , więc jeśli nie masz mozliwości zjeść ryżu to wpakuj rybkę do kanapki z chleba razowego pełnoziarnistego :) ) 3. posiłek (zakładając, że jest od przedtreningowy) :pełnowartościowe białko np. pierść z kurczaka, bez tłuszczy (chyba, że masz trening gdzieś około 2 godziny po tym posiłku, wtedy troszkę tłuszczu możesz dać), [...]
[...] 90 i wyzej. Ludzie podczas cykli obzeraja sie na potege. Gdyby ktoss tak sie utuczyl bez stosowania sterydow wystapily by dokladnie te same problemy zdrowotne. Obzarstwo + trening silowy i zaniedbywanie aerobow w prostej linii prowadzi do problemow ze zdrowiem Ostatnio gadam z typem na silce i mi mowi ze ma diete no to sie pytam co je a on mowi [...]
[...] makro nie znaczy, że miałem jakąś słabą diete. W te 3 miesiące z 86 wskoczyłem na 92 więc dieta musiała być. Przykładowo na śniadanie jadłem 5-6 jaj, jeżeli z rana robiłem trening dorzucałem do tego 2 kromki chleba razowego +bcaa, carbo 30 minut przed treningiem, po treningu pełnowartościowy posiłek, na obiad 100-150g. ryżu, 300-400g piersi z [...]
[...] nie chce wbić na typowa masę ale raczej na utrzymanie lub minimalny plus więc właśnie te 350kcal dodam a później będę ucinał z cardio bo chce zejść z czasu poświęcanego na trening, samo cardio trwa 60 minut. 300-350 z wegli a później co tydzień - 7,5 minuty cardio do 30 minut zejdę to będę ucinał po 5 minut az nie wyzeruje co mi trochę zajmie [...]
Kokosik na razie spróbuję samego ergonometru, plan mam na 12 tygodni, potem zobaczymy, mam tak rozpisane treningi, że po ich wykonaniu nawet nie będę chciała patrzeć w stronę ciężarów, ale potem będzie przyjemniej do nich wracać :-) Ann sprawdzian był zalecony :-) TRENING Bieg na bieżni 2x 5 minut marsz 6,5 km/h / 5 minut bieg 7,5 km/h z 2 [...]
ja trenuje z ciezarem wlasnego ciala od roku max podciagniec 20 max pompek 55 dipow ze 30 chin upow ze 25 oczywiscie nie wszystko naraz, jade treningiem po 4 serie okolo 12 powtorzen, na nogi pistolety przysiady syzyfki, na brzuch podciagnei nog na drazku nozyce to moj trening progres jestz treningu na trening
przecież to jest kobieta... teoretycznie produkty dobre, trening pewnie z czapy, że się jeść więcej nie chceO fck , kurcze przepraszam :) , te wymiary mnie zmyliły :) , co nie zmienia faktu że głodowe kcal przy takich wymiarach i aktywności :)- kalkulator pokazuje 2800 na utrzymanie wagi więc prawdopodbnie zbyt duży deficyt jest [...]
Maksymalny przyrost masy? 1.Dieta 2.Dobry trening 3.Regeneracja 1.Musisz spożywać około 2 gramy białka na każdy kilogram masy ciała,i 6-8 gram węglowodanów. Węglowodany znajdziesz w ryżu,kaszy,makaronach i ziemniakach.Białko w mięsie(szczególnie kurczak),w tuńczykach i przetworach mlecznych.Najwyższa przyswajalnoś białka jest rano,więc do [...]
no, a ja mam pecha, że robiłem 2 tyg przerwy (SD), wróciłem na trening i po tygodniu się przeziębiłem. Zacząłem nowy plan treningowy (hst) z ułożonymi ciężarami i jak się położę na kilka dni to chyba wszystko sie rypnie Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-10-03 09:30:46
[...] 35/37,5/42,5 3. Wiosłowanie 27,5/30/32,5 4. Wyciskanie z klatki 22,5/25/27,5 5. Uginanie ramion 20/20/22,5 6. Wyciskanie wąsko 25kgx15pow/27,5kgx15pow Właśnie miną 2 tydzień redukcji i treningu od następnego znowu zwiększenie ciężaru i intensywności zobaczymy jak to będzie z ciężarami bo narazie siły brak po treningu oczywiście biegania
[...] - moze odlzyc sie w postaci tlsucz, a krea przez noc sie spokooojnie wchlonie i tak . a co do trenignu ? wicz norlanie jak zawsze(tzn chodzi mi o pore dnia.) pamietaj ,trening na rzezbe ma na celu utrzymanie masy miesniowej a nie jej rozwoj . a aeroby daj albo na czczo, albo PO trenngu na silce :) teętno 60-70% RHmax (220 minus wiek) ( na [...]
[...] (zwijka do szkoly przed swietami po dojezdzie kanapka z szynka tak 50g szynki) 1,5 litra wody do objadku w szkole powrut do domu ryz/makaron piers z kuczaka znowu woda 1,5L trening(na treningu tez woda) po treningu ok 20:30 kostka sera bialego i przed snem znowu bialeczko innej diety miec niemoge bo jade 1godzine do szkoly. najpierw bralem raz [...]
pelcu16 / REDUKCJA
